Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.
Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.
Kui usute, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.
Kopsuvalu jooksmise või rattasõidu ajal peaks sundima sportlast treenimise lõpetama ja tegema kõik endast oleneva, et paanikata valu põhjus kindlaks teha. Tugevad koormused paljastavad sageli tõsiseid haigusi, millest inimene polnud varem teadnud. Pole asjata, et kliinikud (statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil) viivad läbi stressitestid, mis võimaldavad arstil tuvastada patsiendi varjatud südameprobleemid.
Kopsuvalu sporditreeningu ajal, jõuline hingamine või köha võib viidata pleura, perikardi piirkonna või mediastiinumi häirele. Valurünnakud võivad olla kas teravad või tuhmid..
Kui treeningu ajal tunnete kopsuvalu, siis alguses viige sõrmedega läbi esialgne sõltumatu väliskontroll - proovige kerge surve ja õrnate liigutustega valus koht üles leida. Kui teil õnnestus kindlaks teha haiguse koht, siis on asi kõige tõenäolisem lihasspasmis või närvilõpmete rikkumises. See juhtub treenimata inimestel, kellel on ebatavaline koormus: intensiivse hingamise korral tõmbuvad lihased sagedamini kokku, mille tagajärjel tekib spasm ja pigistatakse närvilõpmeid..
Kui rinnus on valu või on peapööritus, siis on probleem tõenäoliselt tõsisem. Igal juhul peate valu põhjuse kindlakstegemiseks viivitamatult pöörduma arsti poole.
Kopsuvalu peamised põhjused jooksmisel
- Mõnikord põhjustab jooksmise ajal kopsuvalu membraani põletik, mis vooderdab rindkere õõnsust ja katab kopse. Seda haigust nimetatakse kuivaks pleuriidiks. Kuiv pleuriit võib olla põhjustatud erinevatest haigustest, kuid enamasti on see kopsupõletik. Haigust iseloomustab valu nõrgenemine patsiendil, kui ta on sundasendis - asub kahjustatud küljel. Kehatemperatuur, samas kui enamasti subfebriil, mõnikord on külmavärinad, öine higistamine, suurenenud nõrkus. Välisel uurimisel on võimalik tuvastada rindkere kahjustatud külje hingamisteede liikuvuse nõrgenemine. Stetoskoopiga uurides - muutumatu löökpilliheli taustal on kuulda pleura hõõrdemüra.
Sellisel juhul saab terapeut või perearst diagnoosida ja määrata õige ravi..
- Valu kopsudes jooksmisel, raskusi rinna vabas liikumises võib täheldada rindkere lülisamba või randmeosa funktsionaalsete häiretega. Põhjus võib olla rindkere osteokondroos.
Seda haigust saab tuvastada selgroonärvi piirkonnas palpeerimise ja kohaliku valu tuvastamise teel. Õige diagnoosi saab sel juhul teha neuroloog.
- Kuiva perikardiidi (südame seroosmembraani kahjustus) korral täheldatakse sissehingamisel ja liikumisel rindkerevalu, mille tagajärjel patsiendi hingamise sügavus väheneb ja see süvendab õhupuudust. Perikardiidiga patsiendid kannatavad kerge kuni tugeva valu all.
Sellisel juhul võib aidata kardioloog.
- Interpluraalse sideme lühendamine võib põhjustada valu jooksmisel või muude füüsiliste harjutuste ajal. Sellisel juhul on patsiendil korrapärane köha, mis intensiivistub vestlusega, kehaline aktiivsus, sügav hingeõhk ja murettekitavad on ka torkivalud. Interpleraalne sideme on loodud vistseraalse ja parietaalse pleura ühinemisest kopsujuure piirkonnas. See, langetades kaudaalselt mööda kopsu keskmist serva, hargneb diafragmas ja selle jalgades. Selle ülesanne on tagada vetruv vastupanu, kui membraan liigub. Kui rinnus tekib põletikuline protsess, lühenevad interpleuraalsed sidemed ja piiravad seeläbi kaudaalset nihet.
- Sageli ajavad kopsuvalu tundvad patsiendid segi pigistatud närvi (roietevaheline neuralgia) kopsuhaigusega. Intercostal neuralgiale on iseloomulikud “tulistamisvalud” mööda roietevahelist ruumi, mis sissehingamisel järsult suurenevad..
Täpset diagnoosi saab sellisel juhul aidata ainult arst. Neuroloog tegeleb roietevahelise neuralgia probleemiga.
- Neerukoolikud võivad jooksu ajal põhjustada ka kopsuvalu. Selle haiguse korral on valu lokaliseeritud epigastimaalses piirkonnas ja paremas hüpohondriumis, levides hiljem mööda kõht. Valu rünnakud kiirguvad paremale õlale, parema õlariba alla ja intensiivistuvad sissehingamisel. Sapipõie piirkonna palpeerimisel täheldatakse ka valu. Kohalik valu avaldub rindkere selgroolülide rõhu tagajärjel X-XII tsoonis spinous saarekestest paremal 2-3 põiki sõrme.
- Purustatud ribid võivad tugeva valu põhjustada ka jõulise hingamise või köhimisega. Luumurd võib tekkida rindkere löögist või tugevast kokkusurumisest. Ravi luumurdude korral võib määrata traumatoloog.
Valu kopsudes pärast jooksmist
Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.
Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.
Kui usute, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.
Kopsuvalu jooksmise või rattasõidu ajal peaks sundima sportlast treenimise lõpetama ja tegema kõik endast oleneva, et paanikata valu põhjus kindlaks teha. Intensiivsed koormused paljastavad sageli tõsiseid haigusi, millest inimene polnud varem teadnud. Pole asjata, et kliinikud (statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil) viivad läbi stressitestid, mis võimaldavad arstil tuvastada patsiendi varjatud südameprobleemid.
Kopsuvalu sporditreeningu ajal, jõuline hingamine või köha võib viidata pleura, perikardi piirkonna või mediastiinumi häirele. Valurünnakud võivad olla kas teravad või tuhmid..
Kui treeningu ajal tunnete valu kopsus, siis alguses viige sõrmedega läbi esialgne sõltumatu väliskontroll - proovige kerge surve ja õrnate liigutustega valus koht üles leida. Kui teil õnnestus kindlaks teha haiguse koht, siis on asi kõige tõenäolisem lihasspasmis või närvilõpmete rikkumises. See juhtub treenimata inimestel, kellel on ebatavaline koormus: intensiivse hingamise korral tõmbuvad lihased sagedamini kokku, mille tagajärjel tekib spasm ja pigistatakse närvilõpmeid..
Kui rinnus on valu või on peapööritus, siis on probleem tõenäoliselt tõsisem. Igal juhul peate valu põhjuse kindlakstegemiseks viivitamatult pöörduma arsti poole.
Kopsuvalu peamised põhjused jooksmisel
- Mõnikord põhjustab jooksmise ajal kopsuvalu membraani põletik, mis vooderdab rindkere õõnsust ja katab kopse. Seda haigust nimetatakse kuivaks pleuriidiks. Kuiv pleuriit võib olla põhjustatud erinevatest haigustest, kuid enamasti on see kopsupõletik. Haigust iseloomustab valu nõrgenemine patsiendil, kui ta on sundasendis - asub kahjustatud küljel. Kehatemperatuur, samas kui enamasti subfebriil, mõnikord on külmavärinad, öine higistamine, suurenenud nõrkus. Välisel uurimisel on võimalik tuvastada rindkere kahjustatud külje hingamisteede liikuvuse nõrgenemine. Stetoskoopiga uurides - muutumatu löökpilliheli taustal on kuulda pleura hõõrdemüra.
Sellisel juhul saab terapeut või perearst diagnoosida ja määrata õige ravi..
- Valu kopsudes jooksmisel, raskusi rinna vabas liikumises võib täheldada rindkere lülisamba või randmeosa funktsionaalsete häiretega. Põhjus võib olla rindkere osteokondroos.
Seda haigust saab tuvastada selgroonärvi piirkonnas palpeerimise ja kohaliku valu tuvastamise teel. Õige diagnoosi saab sel juhul teha neuroloog.
- Kuiva perikardiidi (südame seroosmembraani kahjustus) korral täheldatakse sissehingamisel ja liikumisel rindkerevalu, mille tagajärjel patsiendi hingamise sügavus väheneb ja see süvendab õhupuudust. Perikardiidiga patsiendid kannatavad kerge kuni tugeva valu all.
Sellisel juhul võib aidata kardioloog.
Täpset diagnoosi saab sellisel juhul aidata ainult arst. Neuroloog tegeleb roietevahelise neuralgia probleemiga.
- Neerukoolikud võivad jooksu ajal põhjustada ka kopsuvalu. Selle haiguse korral on valu lokaliseeritud epigastimaalses piirkonnas ja paremas hüpohondriumis, levides hiljem mööda kõht. Valu rünnakud kiirguvad paremale õlale, parema õlariba alla ja intensiivistuvad sissehingamisel. Sapipõie piirkonna palpeerimisel täheldatakse ka valu. Kohalik valu avaldub rindkere selgroolülide rõhu tagajärjel X-XII tsoonis spinous saarekestest paremal 2-3 põiki sõrme.
- Purustatud ribid võivad tugeva valu põhjustada ka jõulise hingamise või köhimisega. Luumurd võib tekkida rindkere löögist või tugevast kokkusurumisest. Ravi luumurdude korral võib määrata traumatoloog.
Kuiv õhk ja madal temperatuur muudavad hingamise raskeks. Bostonis asuv jooksutreener annab nõu, kuidas selle ilmaga joosta.
Mõned minu lemmikjooksutreeningud toimusid keset talve kodulinnas Bostonis, vilkuvate linnatulede valguses. Ma armastan seda ergutavat tuuletunnet näos, seda, kuidas see nahka pigistab, ja seda, kuidas külm paneb mind sooja hoidmiseks kiiremini liikuma. Mulle meeldib joosta mööda vaikseid mahajäetud tänavaid ja mõelda millelegi omaette. Ja miski ei ületa aistinguid, kui pärast külmas jooksmist lähen sooja korterisse ja hellitan end tassi kuuma šokolaadiga..
Tahan teile anda häid uudiseid: vaatamata teie tunnetavale ebamugavusele saate joosta külmaga ja see pole ohtlik. Selleks, et vältida põletustunnet kopsudes, mõelgem kõigepealt välja, kust see põletustunne külmaga tuleb. Ja annan teile ka mõned näpunäited, kuidas sellega toime tulla..
Piisav vedeliku tarbimine on eriti oluline talvel. Teile võib tunduda, et te ei vaja vedelikku, kuna te ei higi (kuigi tegelikult higistate endiselt!), Ja teil pole sellist soovi juua klaas vett niipea, kui see kuumuses juhtub. Kuid selleks, et keha saaks külma ilmaga normaalselt töötada, on hüdratatsioon kõige olulisem komponent..
Kui jooksete vara hommikul, jooge kohe pärast ärkamist kindlasti umbes 250 ml vett - see aitab teil vabaneda hommikul loomulikult tekkivast dehüdratsioonist. Kui jooksete pärastlõunal või õhtul, hoidke kogu päeva jooksul veepudel käepärast ja jooge sellest aeg-ajalt.
Osta soe ja mugav puhver, sall või hingav balaclava, milles saate oma nägu ja suud osaliselt varjata. See aitab niisutada õhku, mida sisse hingate. Mulle meeldib, kui need tarvikud on erksavärvilised. Seal on midagi eriti motiveerivat, et panna täpiline neoonsall ja julgelt õue külma minna.!
Tegelikult tekib põletustunne mitte külmast, vaid kuivast õhust. Sissehingamisel õhk soojeneb üsna kiiresti, läbides ninakäiku, kõri, hingetoru. Kuumutamine toimub nii kiiresti, et õhk pole kopsudes peaaegu kunagi külm. Kuid kuiv õhk tuleb niisutada, nii et teel kopsudesse korjab see nina ja kurgu limaskestadelt niiskust. Seetõttu jäävad nad kuivaks ja ärritatuks. Seda ärritust tuntakse põletustundena. Ja mida sagedamini ja sügavamalt joostes hingate, seda rohkem väljendub see protsess ja aistingud..
Külmemal ajal vähendage oma välitingimustes jooksmise intensiivsust - vähemalt seni, kuni te soojenete. Kui see ei aita põletustunnet leevendada, tehke jõulisi siseruumides treeninguid. Õues kerge sörkjooksu ja siseruumides raske tööga pole probleemi.
Samuti võite olla huvitatud artiklitest:
Viimases postituses tehti kindlaks, kas tasub joosta või mitte ja kui on, siis kuidas seda tegema hakata, et mitte otseses ja ülekantud tähenduses kiiresti laguneda. Postituste sari, mis on mõeldud ainult algajatele ja kes tahab lihtsalt jooksma hakata, palun spordigurul suhtuda publikusse mõistvalt - teema on lai ja minu arvates on ennatlik hunnik peeneid nüansse korraga välja visata, kuid
Ma kaldun pisut kõrvale esialgsest plaanist kirjutada, kuidas talvel joosta ja mitte haigeks jääda. Sellegipoolest on talv kaugel))), kuid kõigepealt ilmnevad pakilisemad probleemid.
Niisiis, otsustasite, et teie tervislik seisund võimaldab teil joosta (vt eelmist postitust), läbisite etapi aeglasest jooksust, osalesite režiimis, teil on vastupandamatult kiire jooksmine, kergelt intervalliga sörkjooksult lülitasite rohkem stressiga treeningutele, hakkasite kiiresti jooksma 3 - 5 km teie jaoks maksimaalse võimaliku tempoga (loodan, et 6 min / km pole enam probleem)
Ja ka pärast jooksmist võivad jala- ja põlveliigesed, üldiselt kõik liigesed ja keha, samuti selgroog valutama hakata. (Sellest saab eraldi postituse teema)
Ärge paanitsege - pidage meeles, et jooksmine on üks raskemaid ja koormatumaid spordialasid ning kõik need ebamugavad aistingud on keha normaalne reaktsioon teie otsusele olla terve, sale ja ilus.
Jooksutreeningu peamine reegel: aeglustage igas arusaamatus olukorras tempot, hingake sügavamale, suurendage treeningute vahelist soojendus- / jahtumis- / venitusaega ja puhkeaega.
1. Valu küljel: paremal maksa - vasakul põrn. See võib haarata väga kõvasti, valu on terav. Pole midagi kohutavat (kui pole patoloogiaid) - see on loetletud asjadest kõige kahjutum, mis võib teiega juhtuda. Reeglina on valu põhjuseks vale (ebapiisav) hingamine - keha jaoks pole piisavalt hapnikku, ebapiisav soojendus, suurenenud koormus (otsustati joosta kiiremini), vale toitumine või treeningueelne režiim. Lühidalt - maks ja põrn üritavad kõvasti oma kuradi keha teenimisega sammu pidada, nad ei tule toime, nad paisuvad püsivast verest ja teevad haiget. Tavaliselt kaasneb õhupuudus, pulseerimine templides.
Mida teha: aeglaselt korrektselt aeglustage hingamist, hingake sügavamalt, soojendage kauem, sööge õigesti (välistage enne treeningut vürtsikas, rasvasuitsutatud ja väga soolane), minge vara magama, ÄRGE peatuge (valu muutub ainult tugevamaks ja pikemaks) lihtsalt jookse aeglasemalt ja hingake sügavamalt ja tugevam - peame elunditesse kogunenud vere laiali saatma ja keha küllastama hapnikuga. Puhkeaega pole vaja pikendada. Saame teha 10 kükki, saame survet avaldada valusale poolele (mitte selle meetodi toetaja, aga võite proovida). Järgmisel treeningul ei tohiks te tempot aeglustada (me hingame paremini, soojendame rohkem) - reeglina on need valud tõendid edusammude kohta.
Siit saate palju kirjutada, kuid netist leiate vajadusel sügavamaid teadmisi, kuid arvan, et kirjeldasin peamist. Kui keha muutub tugevamaks, teevad küljed erandjuhtudel haiget.
2. Krambid. Tavaliselt vasika lihastes, mitte tingimata treeningu ajal, kõige tõenäolisemalt öösel / varahommikul. Need on närvikiud. Põhjus on reeglina soolade ja mineraalide pesemine kehast ning lihtsalt stress uute koormuste tõttu. Joome kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid mineraalikomplekse, toetume vähem kohvile ja teistele ärritavatele ning diureetikumidele, nõrgendame dieeti (enne ja pärast treeningut võite süüa midagi suhkrut sisaldavat - šokolaadi, magusat nõrka teed). Suurendame soojenduse, jahtumise (eriti selle madalam jahutamine) ja venitamise aega. Krambid on tegelikult närvisüsteemi tõsine signaal, et kehal puudub midagi ülalnimetatust ja neid ei saa eirata, vastasel juhul riskime tulevikus saada tõsiseid terviseprobleeme.
3. Soolestik keerdus - normaalne olukord, uued tsüklilised koormused ja värisemine, ebatervislik toitumine ja kogenematus. Jookseme põõsastesse, puhastame keha, värskendatud joostakse edasi, sööme enne treeningut õigesti - mõõdukalt, madala rasvasisaldusega, ebastabiilne.
4. Peapööritus (kerge), pekslemine templites ja iiveldus, millega tavaliselt kaasneb õhupuudus, algajatele ja juba kogenud jooksjatele tavaline, näitavad, et olete hakanud oma mugavuse režiimist kiiremini jooksma. Kui soovite tulemusi paremaks muuta, ei saa neid sümptomeid vältida vähemalt kergel kujul, mis kaovad pärast jooksu lühikese aja jooksul. Siinkohal tahan juhtida teie tähelepanu soojenduse ja eriti haakeseadise tähtsusele, mida kõik algajad visalt eiravad. Kui andsite distantsil endast maksimumi, muutus see väga keeruliseks ja lõpetasite viimse jõuga, pigistades endast hinnalised sekundid - mitte mingil juhul ei tohiks te pärast finišit ootamatult peatuda, kukkuda pikali, kukutada keelt ja vaadata klaasisilmaga taevast (ärge vaadake olümpiamehi televiisorist) - nad surevad nii vaid oma elu kõige olulisematel võistlustel ning seejärel taastavad massöörid ja arstid nad veel üheks päevaks). Vahetult pärast finišit jookseme väga aeglaselt, kuni meie hingamine ühtlustub (võite muidugi korraks peatuda, aga siis jooksime uuesti), võite niimoodi majja joosta, aga kodus peate ka venitusi, kalle jms venitama. Kui sümptomid on väga tugevad, rakendame põhireeglit: aeglustage tempot, hingake sügavamalt, pikendage treeningute vahelist soojendus- / jahtumis- ja puhkeaega.
Kui sümptomid püsivad varsti pärast treeningut? Jälgime rõhku tund hiljem, kaks pärast treeningut, viimase abinõuna lõpetame jooksmise, läheme arsti juurde.
5 Dezorientatsioon võib tekkida liigsete koormuste korral reeglina võistlustel, kui kogemusi veel pole ja sportlane ei arvuta oma jõudu, üritades endast üle astuda. Mul oli see ühel esimestest võistlustest (6. klass) areenil väikesel ringil, mille jaoks oli selle areeni jaoks suur 3–5 km pikkune distants, mis olukorda halvendas (suurt hulka väikseid ringe on väga keeruline joosta). Ta alustas reipalt, jooksis üle jõu, kurnas end, kaotas nende ringide arvu, ei saanud nikroomist aru - ta läks üldse endasse ja kui finišis poleks need käest kinni pidanud ja rajalt minema viinud, oleks ta ilmselt jooksnud kuni varisenud - kuna Mul on paranoiline vastumeelsus korduvate ringteede suhtes))) ja isegi esimesel maratonil (instituudis 1. aasta) pärast 36 km läbimist ütleme, et eksisin ruumis, ajas ja kokkuvõttes kaotasin kontakti reaalsusega))) Kuid amatöörjooksuga see minu arvates ei ohusta.
Kõige olulisem ja ohtlikum asi jooksja elus: valud ja vigastused liigestes, põlvedes ja selgroos on järgmine eraldi postitus.