Suitsetamine on harjumus, mis võtab tervise ja elu. Paljud üritavad sellest loobuda, mis on väga keeruline. Suitsetamisest loobujad hakkavad teatud aja pärast uuesti suitsetama. Paljud hoiavad kinni tervislikust eluviisist. Tubaka kuritarvitamisest taastumise protsess pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda.
Esimest korda pärast tubakast loobumist peetakse kõige raskemaks. Paljud lagunevad, teadmata, et sel perioodil on tõsine puhastusetapp..
Kuidas keha puhastatakse
Suitsetamise tagajärgede kõrvaldamiseks kulub üks kuni kolm aastat. Kõik sõltub tööstaažist ja organismi individuaalsetest omadustest. Täielik puhastamine tubakasuitsutamise mõjudest on võimalik alles 10 aasta pärast. Pealtnäha ebareaalne tervisekasu on muljetavaldav. Kuid esimestel kuudel peate teadlikult leppima sümptomitega, mis näitavad protsessi algust.
Seedetrakti seisund pärast suitsetamisest loobumist
Esimesel kuul võib tubakast loobunud isikul olla probleeme seedesüsteemiga: iiveldus, vastumeelsus toidule või liigne isu jne. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha on aastatega harjunud keemilise joobega, vajab see täiendavat toitumist. Kuu jooksul on kõhukinnisus võimalik, sageli selle perioodi jooksul inimesele suunatud stressi tõttu. Tugevatel suitsetajatel võivad esineda muutused väljaheites ja uriinis, palavik. Need märgid nõuavad arsti konsultatsiooni..
Immuunsuse seisund suitsetamisest loobumisel
Pärast otsust sigarettidest loobuda algavad probleemid immuunsusega. Külmetushaigused ja viirushaigused sagenevad, limaskestade pinnale tekivad igasugused haavandid.
Aju seisund suitsetamisest loobumisel
Pärast aju toksiinidega varustamise lõppemist hakkab seal hapnikku kogunema. Laevu puhastatakse. Selles etapis on võimalik pearinglus ja migreen, kuna aju võõrutatakse puhtast olekust. Inimene tunneb end tavapärase mugavuse puudumise tõttu ärritatuna, tal on viha, agressiivsus, millega kaasnevad peavalud.
Keha taastumiseks on mitu võimalust:
1. Kui ilmnevad pearingluse sümptomid, avage aken ja võtke horisontaalne asend. Peate rahunema, kontrollige vererõhku. Aju küllastamiseks glükoosiga jooge klaas magusat teed või kohvi, mis leevendab selliseid seisundeid kiiresti.
2. Pärast suitsetamisest loobumist peaksite sisse tooma igapäevase harjumuse käia värskes õhus.
3. Soovitav on ujuda basseinis, suvel avatud vees.
4. Igapäevane rutiin on vaja läbi mõelda: võtke aega hea puhkamiseks ja magamiseks, tegelege taskukohase füüsilise tegevusega, karastavate veeprotseduuridega (kontrastdušš).
5. Oluline on toitev toitumine piisava koguse köögiviljade ja puuviljadega, täiendav vitamiinikomplekside tarbimine, mis aitab taastada kesknärvisüsteemi.
Keha taastumine päevas
Taastumine algab hetkest, kui inimene teeb otsuse suitsetamisest loobuda. Vaid 20 minutit pärast suitsetamisest loobumist langeb vererõhk ja algab kardiovaskulaarsüsteemi parandamise protsess..
12 tunni jooksul hakkab organism ennast sigaretisuitsust süsinikmonooksiidist puhastama. Mürgine gaas, mis on aastaid verd ja kopse mürgitanud, hakkab ennast hävitama. Hapniku kontsentratsioon nendes elundites suureneb.
1 päev
Organism: veres suureneb punaste vereliblede arv, keha koed on küllastunud hapnikuga.
Meeleolu: eufooria usaldusest suitsetamise üle võidu vastu. Iha on seotud harjumusega.
Heaolu: vähenenud söögiisu, pearinglus, halb uni.
Soovitused: sel hetkel tasub alustada kehaliste tegevustega, teha harjutusi, hakata külastama jõusaali või basseini. On vaja hoiduda harjutustest, mis on seotud keha hüppamise ja keeramisega. Jätkake krooniliste haiguste korral välja kirjutatud ravimite võtmist.
2. päev
Organism: algab röga tekkimise vähenemine kopsude poolt, soole limaskestal moodustub uus epiteel. Esimesed nikotiinihaiguse tunnused ilmnevad.
Meeleolu: ilmnevad ärritus, närvivapustused. Enesemotivatsioon suitsetamisest loobumiseks väheneb. Ilmub unisus, mis vaheldub energeetilise tõusuga.
Heaolu: ilmneb õhupuudus, kõhuvalu ja köha süvenevad. Madal isu, kuid isu teatud toitude järele. Uni muutub häirivaks.
Soovitused: proovige magada, luues soodsad tingimused (värske õhk, pimedus), sõbralik suhtlus lähedastega. Harjutuste komplektist tasub välja jätta kõhuvöö koormusega seotud liigutused, et välistada võimalikud probleemid sooltega.
TÄHELEPANU: juba selles etapis vajab suitsetamisest loobumine pere ja sõprade patsiendi tuge. Nende suhtumine mängib olulist rolli edasises protsessis. TÄHTIS on mitte ainult tähelepanelik kuulamine, vaid ka julgustamine, igasuguse tegevuse kõrvalejuhtimine.
3. päev
Organism: algab bronhide ja mao epiteeli taastamine. Veresooned kannavad rohkem verd. Selle varustatus pea, aju ja südame jaoks on paranenud. Vähendab himu nikotiini järele.
Meeleolu: ilmub rahutus, vajadus hajutada. Ärevuse tunne suureneb. Unega kaasnevad sagedased ärkamised.
Heaolu: suurenenud söögiisu rõhuasetusega maiustustele. Tekivad kõrvetised ja regurgitatsioon. Pearinglusega kaasneb vajuv süda, tinnitus. Ilmuvad nahalööbed.
Soovitused: käige jahedas duši all, pärast mida määrite keha toodetega, mis aitavad vältida kuivust. Arsti soovitusel võtke pearingluse, närvilisuse ja kõhuprobleemide vältimiseks ravimeid. On hädavajalik tegeleda kehalise tegevusega, mis aitab säilitada veresooni heas vormis ja parandada meeleolu. Kui soovite maiustusi, peaksite kõhunäärme restruktureerimise hõlbustamiseks hoiduma..
NICOPROST - tilgad kopsude puhastamiseks tubakasuitsust ja suitsetamise mõjudest (minge veebisaidile)
4. päev
Organism: verevool ajus on normilähedane. Seedetrakti taastamise protsessid jätkuvad, ilmnevad esimesed probleemid sooltega ja võimalik on kõhukinnisus. Bronhide epiteeli paranemine on pooleli, töö on keeruline.
Meeleolu: meeleolu paraneb, kuid segadus püsib, agressiivsus muutub vähem märgatavaks. Uni on häiriv, pealiskaudne.
Heaolu: vererõhu tõus, tinnituse tõus. Köha tugevneb peas oleva ühekordse tunde ilmnemisega. Näo ja käte turse.
Soovitused: unetuse ja halva tuju vastu võitlemiseks pöörduge arsti poole. Hommikuste harjutuste kompleksi alustage soole peristaltika tugevdamiseks kükitusi. Toidule lisage toidud, mis parandavad selle tööd. Püüdke lähitulevikus vältida rikke tegemist.
5. päev
Organism: algab suu limaskesta mikrotraumade paranemine. Suureneb bronhopulmonaalse süsteemi epiteeli ülekasv. Sooleprobleemid jätkuvad.
Meeleolu: halb enesetunne, ilmuvad mõtted põhjustavad lagunemist.
Heaolu: köhimise ajal ilmub tumeda varjundiga paks lima tükk. Pingutatud hingamine.
Soovitused: koos raviarstiga valitakse ravimid, mis soodustavad toksiinide aktiivset eemaldamist kehast ja taastavad soolemotiilsust. Tutvustage igapäevases füüsilises tegevuses pikamaa-kõndimist, mis aitab nii keha toimimist parandada kui ka meeleolu taastada.
7. päev
Organism: seedetrakti tsüklis hakkasid moodustuma rakud, mis olid nikotiiniga harjumatud. Kõhukinnisuse, kõrvetiste, iivelduse probleemid on olemas, kuid see on juba lihtsam. Keha hakkab töötama kuni täieliku taastumiseni.
Meeleolu: tuleb tühjus, teadlikkus tubaka ihaluse põhjustest. Motivatsioon suureneb.
Terviseseisund: köha jätkub määrdunud limaskesta eraldumisega. Suurenenud söögiisu ja samal ajal kõrvetised pärast rasvaste toitude võtmist.
Soovitused: kehaline aktiivsus on kohustuslik, närvisüsteemi säilitamiseks on soovitatav tee.
Tunded: mõtetele pole võimalik kuidagi keskenduda, tuleb teadlikkus suitsetamisele raisatud ajast ja selle mõjust tervisele.
8. päev
Keha: keha mäletab unustatud puhtaid maitseelamusi.
Meeleolu: agressiivsus ja halb tuju on vähenenud. Võib esineda melanhoolia, rahutuse hetki. Lühike uni.
Heaolu: rõõm maitsemeelte taastamisest. Söögiisu suureneb, kaal suureneb. Vererõhk tõuseb ja pearinglus ilmub uuesti.
Soovitused: treenige, vältige maiustusi, kontrollige meeleolu.
TÄHELEPANU: selles etapis peavad sugulased jälgima tubakasuitsetamisest loobumise meeleolu, aitama ennetada pessimistlikku meeleolu ja motivatsiooni lagunemist.
9. päev
Organism: parandab vereringesüsteemi, bronhide ja soolte tööd.
Meeleolu: jätkuvad suitsetamisprobleemid. Suitsetajate seltsis on raske olla. Võimalik motivatsioonikriis ja tubaka juurde naasmine.
Heaolu: mõnel on vastumeelsus tubakalõhnade suhtes. Suurenenud söögiisu, pearinglus. Sooleprobleemid vahelduva kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse, kõrvetiste, oksendamise vormis. Võimalikud on immuunsüsteemi häired: nohu, nahalööve.
Soovitused: mõõdukas kehaline aktiivsus aitab võidelda meeleolu halvenemise ja motivatsioonipuuduse vastu nendel ja kõigil järgnevatel päevadel.
10. päev
Organism: kopsude taastumisprotsessid jätkuvad. Vereringesüsteemi töö suureneb ja algab immuunsüsteemi taastamine.
Meeleolu: Suitsetajate olemasolu on raske taluda. Enesemotivatsioon väheneb, kavatsusest võib loobuda.
Heaolu: koos köhaga jätkab keha puhastamist lima tükkidega. Tasub läbida arsti konsultatsioon ja fluorograafiline uuring.
11. päev
Organism: suurenenud verevarustus väikestesse anumatesse ja kapillaaridesse. Toimub hormonaalse aktiivsuse paranemine, algab psüühika muutus. Vähendab (suurendab) kehakaalu.
Meeleolu: nutmine või agressiivsus on seotud vähenenud enesemotivatsiooniga. Mõtted proovivad proovida, kuidas suitsusigareti maitseelamused on muutunud.
Heaolu: käte värisemine, pearinglus kaasnevad sisemise pingega. Suurenenud söögiisu kõrvaliste tegurite mõjul.
13. päev
Organism: naharakud noorenevad, toon ja jume paranevad.
Meeleolu: püüdmine jõuda finišisse enne suitsetamisest loobumist. Innukus suitsetada eneseprooviks.
Heaolu: raskustunne, väsimus, vererõhu tõus. Köha on leevendatud. Sooleprobleemid lõpevad.
NICOPROST - tilgad kopsude puhastamiseks tubakasuitsust ja suitsetamise mõjudest (minge veebisaidile)
14 päev - 2 nädalat
Organism: bronhide epiteelirakkude uuenemine on lõpule jõudmas. Vereringesüsteem läbib teise valge keha parandamise tsükli. Veresoonte seinad saavad piisavas koguses hapnikku, algab nende paranemise protsess.
Meeleolu: raske eluetapp, võimalik lagunemine, soov suitsetada ja sellest tulenevalt naasmine tubaka tarbimise juurde.
Terviseseisund: köha väheneb, kolletunud sõrmed helendavad. Vegetatiivse-vaskulaarse süsteemi probleemid: iha une järele, liikumise aeglus, lõdvestumine.
Soovitused: proovige suunata tähelepanu häirivatele olukordadele, motiveerige ennast sõltuvusega edasi võitlema.
1 kuu pärast
Organism: Valgeverelibled on täielikult uuenenud. Algas naharakkude taastamine. Näo ja naha jume on paranenud. Seedetrakti limaskest on normi lähedal. Vähendatud köha, kopsud töötavad kergemini.
Meeleolu: esimesed reaktsioonid meeldivatele aroomidele, aroomilambi kasutamine parandab meeleolu.
Heaolu: endised suitsetajad märkavad paranenud sportlikku sooritust. Keha tõmbus tagasi, mõnus oli teostatavast füüsilisest tegevusest.
2 kuud hiljem
Organism: nahavärvi paranemine on märgatavam, rosaatsea väheneb. Raskustega taastatakse bronhide väikseimad rakud, perioodiline köha sobib.
Meeleolu: ilmub rõõm ja eneseuhkus. Nostalgia tavaliste rituaalide järele on ettevõtetes võimalik.
Heaolu: pearinglus ja unetus on praktiliselt kadunud. Söögiisu on taastatud.
Soovitused: proovige vältida olukordi, mis põhjustavad suitsetamise taastumist.
4 kuu pärast
Organism: häiriv kuiv nahk kaob. Seedetrakt normaliseerus. Söögiisu normaliseerub, algab kaalulangus. Pingelistest olukordadest tingitud liigsöömise isu vähenemine.
Meeleolu: parandab meeleolu, aitab kaasa motivatsioon.
Heaolu: kõrvetised, iiveldus, oksendamine, toidu ebapiisavast seedimisest põhjustatud kõhukinnisus lakkas vaevamast.
5 kuu pärast
Organism: algab maksarakkude regenereerimine. Bronhide poolt sekreteeritavat flegmi pole peaaegu olemas, olemasolev on heledamaks muutunud.
Meeleolu: soov on võtta kätte sigaret, millest vaevalt üle saab.
Soovitused: ujumine, rattasõit. Kõrvaldada olukorrad, mis põhjustavad rikkeid.
6 kuu pärast
Organism: vereringesüsteemi rakud on täielikult uuenenud, laboratoorsed uuringud on normaalsed. Maks taastatakse intensiivselt. Hingamine paranes, õhupuudus kadus. Südamelihase efektiivsus on täielikult taastatud, kontraktsioonide sagedus läheneb normaalsele tasemele. Mao seisund, soolte töö normaliseerub. Mass stabiliseerub, soov stressi haarata kaob.
Meeleolu: "ma võiksin" eufooria.
Soovitused: säilitage isemotivatsioon.
1 aasta pärast
Organism: kopsu süsteemi funktsioon on märkimisväärselt taastunud. Vähendatud külmetushaigused.
Heaolu: vähenenud südameatakkide, vähi risk
Soovitused: jooksmine, jõutreening. Jätkake suitsetamishimu psühholoogiliste motiividega.
Suitsetamisest loobunud inimene tunneb kogu keha uuenemist. Esialgu muretsenud terviseprobleemid ununevad. Keha puhastatakse mürgistest elementidest. Kõik rakud on küllastunud hapnikuga.
Keha taastumine
Millised aistingud alguses:
Esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist kogeb inimene oma otsusest eufooriat ja usub, et siin on kõik probleemid möödas..
Dopinguga harjunud organism reageerib omamoodi. Algavad sooleprobleemid: kõhukinnisus, kõhulahtisus. Vererõhu ebastabiilsus põhjustab pearinglust ja migreeni. Aastaid testitud immuunsus reageerib arvukatele külmetushaigustele. Tavalise rituaali tühistamine vabastab lisaaega, millel pole midagi hõivata. Inimene hakkab suurendama toidukoguseid, mis põhjustab ülekaalulisuse probleemi. Psüühika töötab piirini: pidev närvilisus, ettearvamatu agressioon, inspiratsioon vahelduvad kogu päeva vältel. Sellistes olukordades on raske keskenduda vaevalisele tööle. Puuduv tähelepanu, mälu ebaõnnestub.
TÄHTIS MÄLETADA: need raskused on ajutised - taastusravi perioodil tasub keha aidata. Ta võitleb, töötab sõltuvuse tagajärgede kallal.
Suitsetamisest loobumise esimestel kuudel taastatakse aktiivselt keha limaskestad. Taastunud epiteel aitab kaasa elundite normaalsele toimimisele. Aastate jooksul tekib harjumusest loobunud inimesel lõhnade ja maitse värskuse tunne.
Pärast suitsetamisest loobumist ei puutu inimese juuksed enam kokku toksiliste elementidega. Välimus paraneb, juuksed lakkavad imendunud suitsulõhna. Juuste väljalangemine taastatakse järk-järgult, protsess nõuab toitumisele üldiselt suuremat tähelepanu. Sära on märgatavalt paranenud, tuhmus väheneb.
8 kuu pärast muutub silmavalgete värv, see muutub heledamaks.
Suitsetamisest loobumise üks valusaid probleeme on sugutungi vähenemine. Vererõhu, psühholoogilise stressi ja sellega kaasneva stressi muutuste võimalik mõju. Rahuliku reaktsiooni ja ennetusmeetmete õigeaegse vastuvõtmisega normaliseerub kõik. Pärast esmase reaktsiooni lõpuleviimist taastatakse tugevus ja säilitatakse see tulevikus..
Suitsetamisest loobumise protsessi võib tinglikult jagada kaheks etapiks: keha taastumine pärast tubaka kuritarvitamist ja protsessi konsolideerumise etapp. Esimeses etapis tekivad kehas märkamatud, kuid pidevad muutused, mis puhastuvad, siseorganid hakkavad toimima kõige tõhusamalt. Teine on palju raskem. Tulemuse positiivseks konsolideerimiseks on oluline teha muudatusi igapäevaelus. Selleks, et hõlpsamalt toime tulla, soovitavad eksperdid:
1. tuletada sagedamini meelde motiive, mis ajendasid suitsetamisest loobumist otsustama;
2. Tegelege meditatsiooni või muude sarnaste meetoditega, mis aitavad sigarettide mõtetelt tähelepanu kõrvale juhtida;
3. Kaasa oma ellu regulaarne sporditegevus;
4. Püüa muuta oma suhtlusringi, suhelda vähem tubakat kuritarvitavate inimestega;
5. Suurendage värske õhu olemasolu;
6. Leidke endale meelepärane uus tegevus, mis aitab kaasa vähem vaba aega.
Kas immuunsus paraneb??
Esimestel päevadel pärast tubakatoodete kasutamise lõpetamist toimuvad nikotiinis sisalduvate ainete tarbimise lõpetamise tõttu muutused. Keha ebaõnnestub, mis väljendub külmetushaigustes: nohu, köha, palavik. Meil peaks olema hea meel, et puutumatus pole kadunud, see töötab! Järgneval keha taastumise perioodil sümptomid mööduvad. Viirushaigused kaovad, ilmub soov liikuda, sporti teha, positiivsed reaktsioonid unustatud aroomidele ja maitseelamustele.
Inimene, kes on toime tulnud kiusatusega uuesti suitsetama hakata, suudab luua tervisliku ja viljaka elu, mis on täis täiesti erinevaid prioriteete. Tervis ja elujõud säilitavad aastaid hea tuju ja enesemotivatsiooni enda kallal töötamiseks ning halvad harjumused.
Suitsetamise kalender
Suitsetamisest loobumise protsessis toimub kehas palju muutusi. Kohanemisperioodil endale psühholoogilise abi pakkumine on suitsetaja peamine ülesanne. Lihtsad, kuid tõhusad viisid halva harjumuse ohjeldamiseks muudavad sõltuvuse vastu võitlemise lihtsamaks. Ravi aluseks on sport, toitumiskorrektsioon, farmakoloogilised ained, uute huvialade otsimine, psühhoteraapia seansid. Kuid nagu kõik eluprotsessid, nõuab ka harjumuse murdmine planeerimist. Suitsetamisest loobumise kalender näitab päeva jooksul selgelt, mis kehas muutub, kui suitsetamisest loobud. Füsioloogilise ja emotsionaalse metamorfoosi põhjuste üksikasjalik selgitus aitab saada positiivset tulemust rangelt määratletud aja jooksul.
Miks on vaja suitsetaja kalendrit?
Suitsetamine on patoloogiline sõltuvus, mis põhineb kalduvusel kiiresti kujundada negatiivseid harjumusi. Psühholoogiline aspekt määrab ka ravimeetodid. Ilma selge plaanita on võimatu koostada tõhusat raviskeemi. Mittesuitsetaja kalender aitab igapäevaselt püstitatud eesmärke saavutada, motiveerides inimest empiiriliselt pakutavat teavet kontrollima. Kindlate kavatsuste, uute, tervislike harjumuste kujundamine, banaalse uudishimu rahuldamine viib lõpuks positiivse tulemuseni.
Suitsetamisest loobumise kalendrit on vaja ohtliku sõltuvuse lõpetamise kõigil etappidel, alates soovist loobuda ja lõpetades stabiilse remissiooni säilitamisega..
Ettevalmistav etapp
Keha hakkab stressi kogema kohe, kui ilmub mõte “on aeg suitsetamisest loobuda”. Oma mugavustsoonist lahkumine on alati täis ebamugavusi. Psühholoogid soovitavad moraalse toena kasutada päevikukalendrit. Nädal enne eeldatavat täielikku suitsetamisest loobumise kuupäeva on soovitatav läbi viia ettevalmistavad tegevused kohustusliku registriga. See sisaldab:
- motivatsioonikirjanduse lugemine;
- videote vaatamine suitsetamise kahjude kohta;
- isikliku nimekirja koostamine põhjustest, miks peate kindlasti nikotiini kasutamise lõpetama;
- kõigi suitsetamise soovi provotseerivate negatiivsete tegurite kindlaksmääramine. Need võivad olla stressirohked töökohad, vähene kehaline aktiivsus, kodused probleemid, väheste alkoholijookide (õlu, energiajoogid) kuritarvitamine, tihe suhtlemine suitsetajatega;
- kõigi võimalike viiside väljaselgitamine väliste stiimulite kõrvaldamiseks;
- sugulaste ühendamine protsessiga - taotlus jääda lojaalseks, vältida ebasobivaid nalju, mitte suitsetada viskaja juuresolekul, hoiduda suhte korda tegemisest;
- kõrvaldage igapäevaelust kõik sigarettide meeldetuletused - tehke üldpuhastus, peske asju, visake välgumihklid välja, eemaldage tuhatoosid.
Esimene nädal
Ettevalmistustööd jäid maha. Kätte on jõudnud uue elu esimene päev. 20 minuti jooksul pärast viimast suitsutatud sigaretti täheldatakse positiivseid muutusi siseorganite töös. Eelkõige normaliseeritakse vererõhk ja pulss. Iga tund ilma nikotiinita parandab teie füüsilist seisundit ja vastupidi, paneb teid emotsionaalselt kannatama. Füüsiliste muutuste põhjuste mõistmine aitab raskustega leppida ja läbida edukalt kõige raskema kohanemisjärgu - esimene nädal ilma nikotiinita.
Pärast 24 tundi sigarettideta elimineeritakse süsinikdioksiid kehast täielikult, kopsud on küllastunud hapnikuga ja südameataki oht väheneb 10%. Inimene tunneb jõupingutusi, tema saavutusel on uhked emotsioonid, mis põhinevad uhkusel. On valeufooria "see on nii lihtne". Füüsilisel tasandil on tunda kerget peapööritust, erutust ja unehäireid.
Teisel päeval paraneb lõhna- ja maitsemeel. Närvirakud hakkavad ennast parandama. Nikotiin eritub kehast osaliselt. Otsusest tuleneb endiselt eufooria. Soov suitsetada on minimaalne. Kuid päeva lõpuks ilmnevad ärrituvus ja närvilisus. Praegu on raske kindlaks teha, mida soovite - magada, kõndida, süüa?
Nikotiini puudumine põhjustab suurenenud urineerimist, suureneb või vastupidi, söögiisu kaob, normaalse füüsilise koormuse korral ilmnevad õhupuudus ja kuiv köha. Uneprobleemid süvenevad.
Kolmanda päeva lõpuks lõõgastuvad bronhid täielikult, hingamise kvaliteet paraneb, kopsumaht suureneb ja täheldatakse energiahoogu. Iha nikotiini järele väheneb rakutasandil. Positiivseid muutusi ei taju inimene halveneva emotsionaalse seisundi taustal. Närvilisus kasvab, esineb sageli rikkeid, mis väljenduvad ümbritsevate inimeste kallal näägutamises, kerges sõrmede värisemises. Raske uni, sagedaste katkestustega, sümptomaatiliselt võrreldav unetusega.
Füüsiliselt tunneb inimene pidevast ärevusest teatavat väsimust, tekib isu magusa, soolase, vürtsika järele - kõik väljendunud maitsega tooted. Võib ilmneda kõrvetised, kerge kõhuvalu. Kallutamisel ja äkiliste liikumiste korral on kiire pulss ja pearinglus.
Neljandal päeval normaliseerub vereringe. Taastumisprotsessid jätkuvad seedetraktis ja kopsudes, ainevahetus kaldub loomulike näitajateni. Soole peristaltika väheneb, enamasti tänu kontrollimatule toitumisele, soovile pidevalt süüa. Pealegi pole inimesel piisavalt kergeid suupisteid puuviljade või värskete köögiviljadega, rõhk on toidu "prügil" - gaseeritud jookidel, krõpsudel, kreekeritel.
Selle perioodi emotsionaalset seisundit iseloomustab letargia, tunnete tuhmus. Mõjutab esimese kolme päeva väsimus. On loomulik, et inimene on depressioonis, tunneb endast halastust pisiasjade pärast, sageli on pisaraid põhjuseta. Uneprobleeme saab leevendada ainult rahustitega. Tasakaalustamatus põhjustab tinnitust, vererõhu tõusu ja näljahooge. Näol ja jäsemetel võivad ilmneda tursed.
Viiendal päeval sigarettidest keeldumise korral muutuvad anumad tooniks, keele mikropraod paranevad, algas bronhirakkude taastamine. Psühholoogiline heaolu halveneb. Päeva peetakse kriitiliseks. Just sel perioodil murdub 70% suitsetajatest. Psühholoogid soovitavad täielikult piirata suhtlust välismaailmaga ja proovida kodus raskest joonest iseseisvalt üle saada.
Võite segada ennast toiduga, eelistatavalt tervislike toodetega. Maitsemeeled on osaliselt taastatud, nii et toit omandab kogu aroomipaleti. Tsitrusviljad, juustud, lihatooted võivad tõeliselt üllatada, eriti kui inimene on kannatanud pikaajalise sõltuvuse all. Normaalne füüsiline seisund, välja arvatud köha ja tükk tunne kurgus.
Veri uueneb. Nikotiinita rakud ilmuvad kehas esmakordselt. Kopsudes suureneb lima tootmine, mis kutsub esile "märja" köha. Mürgiste ainete puudumine põhjustab sapipõie ja kaksteistsõrmiksoole talitlushäireid. Kõhulahtisus ja iiveldus ilmnevad tavaliselt sellel päeval. Kehv füüsiline heaolu kutsub esile kesknärvisüsteemi negatiivseid protsesse. Depressiivne meeleolu, pisaravool, suurenenud ärrituvus agressiivsuse piiril on tüüpilised "ärajätmise" sümptomid.
Tasakaalustatud toitumise puudumine toob kaasa jäsemete värisemise, nõrgad silmalau tikud ja söögiisu vähenemise. Inimene tunneb pidevalt janu. Ühekordne tunne kurgus püsib ja süveneb. Köha limas võib täheldada kergeid vere lisandeid.
Nikotiinist loobumine on nädala lõpuks lõpule viidud. Kõige raskem etapp on läbitud. Keha saab toimida ilma mürgise nikotiinita, käivitatakse looduslikud taastumisprotsessid. Keha on endiselt nõrgenenud. Maos on väljaheite rikkumine, suurenenud urineerimine, kõrvetised, põhjuseta koolikud. Sel perioodil on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega toitu, põhirõhk on värskel köögiviljal, mitte hapul puuviljal. Joo palju toatemperatuuril puhastatud vett.
Inimese seisundit iseloomustab nii palju aastaid veedetud tühjus, teadlikkus harjumuse kahjulikkusest ja mõttetusest. Seitsmendal päeval on oluline vältida depressiivse seisundi arengut. Suhtlemine laste, perega, eelistatavalt kohtades, kus suitsetamine on keelatud.
Teine nädal
Teise nädala alguseks tunneb inimene energiat ja uhkust tehtud töö üle. Hea tuju, mida toetab suurepärane tervislik seisund, motiveerib alustatut jätkama. Siseorganite kuded on normaalse vereringe tõttu küllastunud hapnikuga. Tekib "lendava kõnnaku" tunne. Kopsufunktsioon paraneb 30%. Positiivse seisundi säilitamine on suitsetamisest loobumise teise nädala peamine ülesanne.
Kaheksandal päeval halvast harjumusest vabanemiseks jätkub lõhna- ja maitsemeel taastumist. Kõrvalised lõhnad, mida inimene lihtsalt ei tundnud suitsuekraani taga, võivad põhjustada nii meeldivaid assotsiatsioone kui ka tagasilükkamist kuni iivelduse ja oksendamiseni. Majas tasub hoolitseda mikrokliima eest, luues soodsa "puhta" õhkkonna. Samuti hoiduge kiirtoidukohvikute külastamisest, suure rahvahulga kohtadest.
Suurenenud söögiisu ja ammu unustatud toidumaitsete tundmaõppimine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ärrituse ärakasutamist on raske vältida, kuid lähedaste toel on see võimalik. Kerge toit leevendab enamikku kaheksanda päeva probleemidest - unetust, agressiivsust, depressiooni ja kerget kõhuvalu.
Tasakaalustatud toitumise tingimustes normaliseerub seedetrakti funktsioon. Ensüümide tootmine maomahlas on normväärtuste lähedal. Regenereerimine jätkub kopsudes ja bronhides. Vereloome toimub tervislikes tingimustes. Inimesel on raskusi füüsilisest isikust ettevõtmisega. Sigarettidest vabanenud aeg on tõeline probleem. Enamik selle perioodi jaotusi ei esine mitte niivõrd suitsetamissoovi tõttu, kuivõrd väliste tegurite mõjul. Hommikukohvi joomine, tööl suitsupauside tegemine, majapidamistööde tegemine ilma tavapärase sigaretita muutub valusaks.
Immuunsüsteem osaleb taastumisprotsessis. Kõik organismide jõud lähevad toksiinide eemaldamiseks kopsudest. Suitsetamisest loobumist tajutakse positiivselt, see ei tekita valusaid mõtteid. Sigaretilõhn tekitab esimest korda vastikust, iiveldust. Suitsetajate olemasolu tajutakse agressiivselt. On soov kehtestada oma elustiil kõigile ümbritsevatele.
Rögalahtistav köha jätkub, kuid kergemal kujul. Lima sisaldab kollakat või hallikat ebameeldiva lõhnaga tükki. Arstid soovitavad läbida ENT-uuringu ja läbida ravikuuri.
Immuunsüsteem "testib" kõiki elundeid. Ainevahetusprotsessid uuenevad, neerupealiste ja kilpnäärme funktsioon paraneb. Hormonaalse aktiivsuse taustal väheneb söögiisu, mis viib toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamise kehast.
Psühholoogiline seisund jääb ebastabiilseks. Tahate kontrollida, kas sigaretid tõesti põhjustavad iiveldust. Eriti ohtlik periood naistel menstruaaltsükli ajal. On mõõdukas peavalu, jäsemete kerge värisemine, sisemine pinge.
Taastatud veresooned ja lümfisüsteem mõjutasid välimust. Nahk omandab terve jume. Tsüanoos kaob silmade all, akne kaob, poorid vähenevad. Närvisüsteemi poolt täheldatakse osalist stabiliseerumist. Soole peristaltika taastati. Väljaheide ja urineerimine normaliseeruvad.
Naharakud uuenevad. Inimene jääb peeglis peegeldusega rahule, märkides visuaalselt välimuse paranemist. Naha ja siseorganite sügavate kudede kiirete taastumisprotsesside taustal võib täheldada südame löögisageduse veidi suurenemist ja kerget peapööritust. Füüsiline seisund on võrreldav armastuse või naudingu tundega..
Märkides heaolu selgeid edusamme, tajuvad paljud inimest seda perioodi sõltuvusega võitlemise lõpuna. Vale tunded võivad viia täpselt vastupidise tulemuse - lagunemiseni.
Bronhide koe taastamine on lõpule viidud. Köha on lakanud, seda on lihtne hingata. Sõrmede, hammaste ja keele kollasus muutub kahvatuks või kaob täielikult. Psühholoogiline seisund on normaalne või suurepärane. Periood on suure ebaõnnestumise tõenäosusega ohtlik. Inimene on veendunud oma puutumatuses ja võimes suitsetamisest loobuda igal ajal.
Oma soovidega võitlemine võib põhjustada depressiooni, unisust, apaatiat inimeste ja sündmuste suhtes enda ümber. Sümptomid on normaalsed ja neid saab hõlpsasti leevendada huvitava hobi või uue tegevusega..
Kaks nädalat on pöördepunkt iga inimese elus, kes otsustab suitsetamisest loobuda. Kõigi füüsiliste ja emotsionaalsete katsumuste vastu pidamine tähendab 50-protsendilist edu harjumusest eluaegses loobumises.
Esimesel kuul pandi alus hilisemale keha taastumisele. Väga raske periood, kui mõnele tundub, et suitsetamisest on väga lihtne loobuda, teised aga jätkavad sõltuvusega võitlemist intensiivistatult.
Soov rituaali tagastada püsib, kuid himust on üle saanud palju lihtsam. Nahk on vähem kollane ja kuiv.
Kopsu süsteem paraneb. Köha teeb endisele suitsetajale vähem muret. Füüsilise koormuse korral tekib õhupuudus, köhahood.
Vaskulaarne toon normaliseerub. Vereringesüsteem tuleb stressiga paremini toime. Seal suureneb söögiisu, paraneb üldine seisund. Sel perioodil on endistel suitsetajatel peapööritus ja peavalu (tingimusel, et kaasuvaid haigusi pole).
Optimaalne koormuse tüüp on kõndimine.
Seedetrakti ja eritussüsteemi töö normaliseerub - endisel suitsetajal pole väljaheidete häiret. Toitained imenduvad soolestikus täielikult. Stressitase on oluliselt vähenenud.
Epidermise rakud on täielikult uuenenud, jume on normaliseerunud, nahk on lakanud koorumast. Hormonaalne taust on taastatud.
Kopsud taastuvad jätkuvalt. Röga eraldumine on minimaalne ja sellel on kerge varjund. Viienda kuu lõpus täheldatakse üksikute maksarakkude regenereerimisprotsesse.
Alates viiendast kuust algab sportimiseks soodne periood. Kerge liikumine, ujumine ja rattasõit on korras.
Veri puhastatakse nikotiinist ja derivaatidest, küllastunud hapnikuga. Maks jätkab ennast ise. Regenereerimisprotsessid hakkavad järk-järgult kiirenema.
Bronhopulmonaalse süsteemi küljelt ilmnevad märgatavad parandused. Hingamine muutub vabaks, füüsilise koormuse ajal ei tunne inimene ägedat hapnikupuudust.
Retseptorid taastatakse. Inimene oskab paremini eristada maitset ja lõhna. Psühheemootiline seisund on stabiliseerunud, valitseb positiivne suhtumine. Hambaemail on 1 kuuga võrreldes oluliselt kergem.
Kopsufunktsioon on normaliseeritud, köha praktiliselt ei häiri. Röga tootmine toimub erandjuhtudel: enamikul endistel suitsetajatel seda pole.
KOK-i põdejad märgivad remissiooni, mis püsib, kui järgitakse arsti soovitusi ja suitsetamisest loobutakse veelgi.
Suitsetamisega seotud negatiivsed seosed unustatakse ja tervislik seisund on märgatavalt paranenud.
Positiivsed muutused esinevad häälepaeltes. Unistused suitsetamisest võivad olla murettekitavad. Endine suitsetaja ei taju suitsetamist enam olulise osana oma elust.
Veresooned on täielikult taastatud. Nende tavaline toon taastub. Kriitiline seisund on lõppemas, rakutasandil pole soovi sigarettide juurde naasta. Soov sigareti suitsetamise abil oma jõudu "proovile panna" on ohtlik. Jõusport on lubatud, kui koormus suureneb järk-järgult.
Müokardiinfarkti tekkimise oht väheneb poole võrra, insuldi risk kolmandiku võrra ning oluliselt väheneb ka erinevate elundite onkoloogiliste haiguste oht. Endised suitsetajad tunnistavad, et kõige raskem oli alustada nikotiinisõltuvusest loobumist. Kuid miljonitel planeedil inimestel on juba õnnestunud suitsetamisest igavesti loobuda.!
Filmis on kogu tõde suitsetamise ja alkoholi kohta:
Jäta oma kommentaar:
oma lehe ->
Kui loobute sigarettidest vähemalt 2 nädalat, tekib kehas üle 20 ootamatu muutuse
Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte
Statistika järgi on maailmas rohkem kui miljard suitsetajat. Väike Andorra on tubakatarbimise liider ja kõige vähem suitsetavad Brunei elanikud. Suurim probleem on Hiina: seal elab 40% maailma suitsetajatest. Olukord on ebameeldiv ja ohtlik. See ei puuduta mitte ainult suitsetajaid, vaid ka neid, kes intelligentselt päevas suitsetavad ja arvavad, et see ei kahjusta tema keha. Vahepeal väidavad eksperdid vastupidist..
Tigrokris25 ›Blogi› Suitsetamise päevik.
Tere.
Jätsin halva harjumuse maha. Nüüd (märts 2016) on pooleli.
Hakkasin päevikut pidama, kuid muutsin selle avalikult kättesaadavaks alles nädal hiljem, sest mul õnnestus nädal aega mitte suitsetada))) Enese väärkohtlemine jätkub.)) Ja päevikut täiendatakse.))
Kirjutan päevaga. Esiteks kirjutan, millist tüüpi peaks olema (Internetist võetud), seejärel minu muljed ja tunded.)) Nii-öelda võrdleme ja kontrollime.)))
Niisiis: suitsetamiskogemus 16 aastat.
Proloog:
Reede, laupäev (11., 12. märts) - ma suitsetan nagu vedur. Püüan tulevikus kasutamiseks kõrgeks saada.))
Pühapäev (13. märts) - päevas suitsetati ainult 3 sigaretti. Salliv.
Esimene päev (esmaspäev) 14. märts. Suitsetamisest täielikult loobumine.
Mis toimub kehas
Süsinikmonooksiidi kogus veres väheneb ja punaste vereliblede transpordifunktsioon paraneb. Hapnikusisaldus kudedes suureneb.
Rõõm, uhkus, enesekindlus. Uhke iseenda üle, rõõm loobumise soovist ja enesekindlus selle lõpliku otsuse üle.
Sigaretti pole himu või see on väga nõrk, selle katkestab kergesti vaimne ettepanek stiilis "ma loobusin suitsetamisest!" Tegevused on kergesti häiritavad, isud on enamasti seotud tuttavate rituaalidega.
Füsioloogilised aistingud
Võimalik on pearinglus, vähenenud söögiisu, nõrkus, mõõdukas ärevus. Uinumisraskused, halb uni.
Isiklikud tunded.
Talutav. Ei kõverdamist, kätlemist ega muud jama. Kerge ärrituvus. Pidev tung sigaretti hankida. Päästmine on mõtete tõlkimine teistele teemadele ja tegudele. Mõte "mitte kunagi enam ühtegi sigaretti" ehmatas... asendasin selle mõttega "siin on postitus läbi, me suitsetame ühe", see on lihtsam (kuigi kui te siis ühe suitsetate, algab kõik uuesti). Veidi suurenenud söögiisu. Pulsirõhk on normaalne.
Teine päev, 15. märts. Teisipäev
Mis toimub kehas
Limaskestade produktsioon kopsudes väheneb, kopsude ripsmepiteeli töö paraneb. Esimesed nikotiini näljutamise tunnused ilmnevad. Soole limaskesta rakud hakkavad asenduma uutega.
Esimese päeva eufooria jätkub, kuid ärrituvus ja närvilisus võivad juba ilmneda. Enesehüpnoosi jõul saab sigaretiisu vähendada. Unisus, millele järgneb energiahoog.
Söögiisu vähenemine või isu väljendunud maitse, õhupuuduse, köha suurenemise järele. Mõõdukas kõhuvalu, suurenenud urineerimine. Uinumine on keeruline, uni on pealiskaudne. Võimalik sügelus, naha pingutustunne.
Isiklikud tunded.
Sama mis esimesel päeval. Suurenenud ärrituvus. Söögiisu on suurepärane. Uni on suurepärane. Kohati kinnisidee sigareti hankimisest. Tahaksin venitada, et oleks keppis... Kõige suurem soov hommikul enne hommikusööki. Pulsirõhk on normaalne.
Kolmas päev 16. märts kolmapäev
Algab ripsmepiteeli ja bronhide limaskesta parandamise (taastamise) protsess. Kõhunäärme leeliseliste fraktsioonide tase suureneb, trüpsiini sekretsioon väheneb, samas kui maos lima tootmine väheneb. Suurendab verevoolu südames ja ajus. Veresoonte toon on stabiliseerunud. Füüsiline iha nikotiini järele rakutasandil väheneb. Närvilisus suureneb. Psühholoogilise sõltuvuse sümptomid on muutunud heledamaks, inimene sõna otseses mõttes ei tea, mida teha iseendaga, mida teha mõtetega, kuidas ennast häirida - kõik need on märgid "võõrutussündroomist". Uinumisraskused, vahelduv uni, rahutu.
Söögiisu suureneb järsult, "tõmbab" maiustusi. Tekivad kõrvetised, röhitsus. Sageli on peapööritus, eriti kummardumisel, südame "kitsendamise" tunne, tinnitus.
Nahale võivad ilmneda koorimine, väikesed kuivad vistrikud.
Isiklikud tunded.
Persse nagu jaht hommikul suitsetada, hommikusöök on tööl, tööl käies hingan sügavalt sisse lootuses, et see pühib selle ära... Lisaks kõrvetised... Kõik kaob pärast teed võileivaga. Ärrituvus. Hakkasin unes suitsetama))) Unes tunnen enda ees häbi, et murdusin... Sa ärkad üles ja jätad suitsetamisest mõnuga alles. Söögiisu on normaliseerunud. Pulsirõhk on normaalne.
Neljas päev, 17. märts neljapäev
Aju verevool läheneb füsioloogiliselt normaalsele tasemele. Protsessid jätkuvad maos ja kõhunäärmes. Soolemotoorika vähenemine on võimalik - kõige sagedamini langus. Antidiureetilise hormooni tootmine normaliseerub. Reproduktiivsed protsessid kopsudes jätkuvad, bronhide sekretsioon normaliseerub. Bronhide toon on vähenenud.
Agressiivsus väheneb, ärrituvus peatatakse ravimitega. Paljudel on meeleolu või selle labiilsus suurenenud - alates eufooriast kuni depressioonini. Käitumine on mõnevõrra segane. Pindmine uni.
Võimalik kõrgenenud vererõhk, tinnitus. Vähe või üldse mitte pearinglust. Kõhukinnisus. Uriiniga eritumine on normaliseeritud. Söögiisu on langenud või on teatud toitudest sõltuvus. Tekib köha, tunne, et kurgus on viskoosne limaskest. Kolmandal või neljandal päeval on paljudel inimestel näo turse, sõrmede ja kõrvade väike turse. Pulsirõhk on normaalne.
Isiklikud tunded.
Ükski ülaltoodust pole nii. Mõte suitsetada tekib pidevalt... Nagu ma tegin midagi ja siis mõte - ma pean suitsetama... Tegelikult on see olemas juba algusest peale. Seal on suur ärrituvus. Ta suitsetas jälle unes. Hakkasin märkama, et ümberringi on suurenenud lõhnade hulk. Heade sigarettide suitsulõhn maitseb suurepäraselt, odavad sigaretid on kohutavalt haisvad ja vastikud.
Muide, olen atmosfäärist sõltuv inimene ja reageerin muutuvale ilmale peavaluga. Nüüd on peavalud kadunud. Pulsirõhk on normaalne.
Viies päev, 18. märts reede
Keelepinna mikrotrauma paraneb. Muutunud nikotiini ja selle metaboliitide puudumisel, muutub veresoonte toon kehale tuttavaks. Taastumisprotsessid algasid bronhopulmonaarsüsteemi kaugemates segmentides. Sooletoon on endiselt häiritud.
Raske päev - esimeste päevade eufooria möödub, pealegi tervislik seisund halveneb, tekivad “reetlikud” mõtted. Sellel ja järgnevatel päevadel on lagunemise tõenäosus väga suur.Toit omandab unustatud tõelise maitse (seni on ainult väljendunud maitsega tooted - tsitrusviljad, juustud, suitsuliha). Kurgus või rinnaluu taga on tunda lõtvat limaskesta, mis muudab hingamise raskeks; kui köhite paksu tumedat lima.
Isiklikud tunded.
Eeltoodu on jama. Ei köha, kõhulahtisust, kõhukinnisust ega muid jamasid.
Enesetunne on veidi parem kui suitsetades. Mõned plussid. Suitsetan unes. Ärrituvus on vähenenud. Mõnikord tulevad mõtted suitsu. Märkasin, et hommikul muutus mu suu sitke maitse teistsuguseks.)))
Pulsirõhk on normaalne.
Kuues päev 19. märts laupäev
Lima sekretsioon kopsude alumistes segmentides suureneb. Bronhide ripsmed töötavad aktiivselt. Mao ja pankrease sekretoorne aktiivsus normaliseerub. Võimalikud on sapipõie ja kaksteistsõrmiksoole ajutised düskineetilised häired nikotiinipuuduse tõttu. Sel päeval kasvatatakse esimest korda kõiki "valge" vererakke (granulotsüüdid, lümfotsüüdid, neutrofiilid, makrofaagid jne) ilma nikotiini toimeta.
Uuesti taastub võõrutussündroom, samuti ärrituvus, pisaravool ja unehäired. Agressiivsus suureneb, sigarettide otsimisel võetakse meetmeid, seda on üsna raske tagasi hoida, kuigi see on täiesti võimalik.
Autonoomsed häired intensiivistuvad: suurenenud higistamine, käte värisemine, söögiisu vähenemine, iiveldus pärast rasvaseid toite. Suus ilmub kibedus, mõnikord valu paremas hüpohoones. Paljudel inimestel on janu suurenenud ja selle tagajärjel suurenenud urineerimine. Tume lima köhib jätkuvalt, selles võivad ilmneda vereribad, "tükk" tunne kurgus jääb.
Isiklikud tunded
Pole kõrvalekaldeid. Ärrituvus peaaegu puudub. Idee suitsetada on perioodiliselt olemas. Nii palju kui võimalik ennast millegagi hõivata. Suitsetan unes. Toon on suurepärane. Pulsirõhk on normaalne.
Seitsmes päev 20. märts pühapäev
Füüsilise nikotiinisõltuvuse staadium on peaaegu lõpule jõudnud. Keha ehitati ümber, et see toimiks ilma nikotiini dopinguta ja algas täielik taastumisprotsess. Kõige kauem taastuvad laevad ja kopsud ning ka närvisüsteemi taastamine viibib. Seedetrakti sekretsioon on endiselt suurenenud, lisaks on seedetrakti epiteelis alanud kiht uusi rakke, mis pole nikotiini toimega tuttavad.
Tühjus on selle päeva peamine emotsioon. On selgelt märgata, et suitsetamine on pigem rituaal kui mingisugune füüsiline vajadus. Tänapäeval on oluline, et kõik suitsetamisega seonduv oleks käeulatusest väljas. Motivatsioonist keeldumine ja eneseusk muutuvad taas tõhusaks.
Lima köhimine ja tükk kurgus jätkub. Soolestiku toon normaliseerub, kuid aeg-ajalt on häired väljaheites. Söögiisu suureneb, rasvane toit põhjustab kõrvetisi.
Kuiv, ketendav nahk.
Isiklikud tunded.
Kõik sama jama nagu laupäeval. Pluss vasaku silma chiriy sai välja, stsuko valutab. ((((
Vererõhk ja pulss on normis.
Teine nädal.
Kaheksas päev, 21. märts, esmaspäev
Maitse- ja haistmisretseptorid on aktiveeritud. Kopsuprotsesside taastamine jätkub. Aju vaskulaarne toon on endiselt ebastabiilne.
Muidugi emotsionaalselt on teine nädal lihtsam. Ärritust, depressiooni, agressiivsust pole või on palju vähem, lihtsam on leida vahend suitsetamismõtetest kõrvale juhtimiseks. Teiselt poolt on psühholoogilise sõltuvuse sümptomid endiselt olemas ja mõnel juhul süvenevad. See on ebamõistlik melanhoolia, kaotus, unehäired, meeleolu ebastabiilsus, millegi mõtteka kaotuse tunne..
Toit on omandanud maitse ja lõhna ilma nikotiini järelmaitseta, suurenenud söögiisu (nii füsioloogilistel põhjustel kui ka stressi leevendava vahendina). Tänapäeval märkavad paljud esimest korda kehakaalu tõusu. Pearinglus, vererõhu langetamine võivad häirida
Isiklikud tunded.
Täna suitsetasin unes palju. Chiriy silmale teeb rohkem haiget, stsuko. (((Mõtteid suitsetamisest tuleb ette harvemini, reaktsioon neile on nõrgem. Kuigi kauge soov "paisuda edasi" on pidevalt olemas juba suitsetamisest loobumise hetkest... Mõnikord on see tugevam, mõnikord nõrgem...
Pulsirõhk on normaalne.
Teine nädal. Üheksas päev, 22. märts teisipäev
Maitse- ja haistmisretseptorid on aktiveeritud. Kopsuprotsesside taastamine jätkub. Aju vaskulaarne toon on endiselt ebastabiilne.
Muidugi on emotsionaalselt teine nädal lihtsam. Ärrituvus, depressioon, agressiivsus pole väljendunud või palju vähem väljendunud, lihtsam on leida vahend suitsetamismõtetest kõrvale juhtimiseks. Teiselt poolt on psühholoogilise sõltuvuse sümptomid endiselt olemas ja mõnel juhul süvenevad. See on põhjendamatu melanhoolia, kaotus, unehäired, meeleolu ebastabiilsus, millegi mõtteka kaotuse tunne..
Toit on saanud maitse ja lõhna ilma nikotiini järelmaitseta, söögiisu on suurenenud (nii füsioloogilistel põhjustel kui ka stressi leevendava vahendina). Tänapäeval märgivad paljud esimest korda kehakaalu tõusu. Pearinglus, vererõhu langus võivad häirida
Isiklikud tunded.
Ärrituvus oli kadunud. Idee "suitsetada" on läinud kuhugi tagaplaanile ja ilmub palju harvemini. Ma ei suitsetanud täna unes.)) Keha ei reageerinud ilmamuutustele üldse.
Üldine tervislik seisund on jõuline. Vererõhk ja pulss on normis.
Kümnes päev 23. märts kolmapäev
Need kopsuprotsessid, mis algasid keeldumise kolmandal päeval, kestavad kuus kuud ja kogenud suitsetajate jaoks - veelgi kauem. Kopsud ja veresooned taastuvad jätkuvalt ning samal ajal on alustatud ka immuunsüsteemi taastamise protsessiga.
Suitsetamisest loobumine ei tekita enam valusaid mõtteid, kuid suitsetavate inimeste läheduses viibimist on raskem taluda. Kuna sisemised motivatsioonireservid on lõppemas, on lähima 10-15 päeva jooksul vaja sugulaste või mõttekaaslaste tuge.
Köha jätkub. See ei ole seotud keha asendiga voodis, pärast kuuma sööki või jooki muutub see pehmemaks, lima köhib endiselt üles. Paljud inimesed märkavad, et köhides lendavad välja väikesed helekollase või halli ebameeldiva lõhnaga tükid. See võib olla pistik mandlite ninakõrvalkoobastest või bronhide eemaldatud epiteelist. Nendel päevadel on soovitatav läbida ENT konsultatsioon ja fluorograafia, et välistada kopsude patoloogilised protsessid.
Isiklikud tunded
Kõik on hea. Suitsetamise iha praktiliselt puudub, teadvuse tagaaias on seda natuke.
Rohkem kommentaare pole.
Rõhk, pulss on normaalne.
Üheteistkümnes päev 24. märts neljapäev
Suitsetamisest loobumise teisel kümnendil normaliseerub arteriaalset verd otse kudedesse viivate väikeste anumate (arterioolide) toon. Nendel päevadel hakkab suitsetamisest loobumise mõju avalduma hormonaalses sfääris, mõjutades ainevahetust. See seletab psüühilise seisundi muutust, aga ka kehakaalu komplekti (mõnel inimesel ka langust)..
Suurenenud erutuvus, naistel - pisaravus, kasutuse tunne, tühjus, meestel - suurenenud agressiivsus. Iha sigarettide järele suureneb, varjatuna soovina testida, kas teile meeldib sigarettide maitse ja suitsulõhn.
Pearinglus, sõrmede värisemine, sisemise pinge tunne, sageli peavalu. Nende aistingute omistamine võõrutussündroomile on viga - see on tingitud aju üleküllastumisest hapnikuga. Söögiisu on suurenenud, see on eriti märgatav õhtul või väliste stressitegurite mõjul.
Isiklikud tunded
Kõik on hea. Suitsetamise iha praktiliselt puudub, teadvuse tagaaias on seda natuke.
Rohkem kommentaare pole.
Rõhk, pulss on normaalne.
Kaheteistkümnes päev, 25. märts reede
Vaskulaarse aktiivsuse normaliseerumine viib kudede, sealhulgas naha trofismi (toitumise) paranemiseni. Algab aktiivne kroonilise põletiku vaibumise protsess kopsudes ja seedetraktis. Teise põlvkonna "valged" vererakud "kasvasid üles" ja liitusid tööga, mis on võimelised täielikult täitma keha kaitsmise funktsioone bakterite ja viiruste eest.
Neuropsühhiline seisund on sarnane eelmise päevaga ja väljastpoolt saadud toetus mängib jätkuvalt olulist rolli.
Need, kes on lühikest aega suitsetanud, samuti alla 30-aastased noored kuulevad esimest korda (või märkavad ennast), et nende jume on paranenud. Köha muutub vähem tõsiseks, soolte funktsioon on peaaegu täielikult taastatud.
Isiklikud tunded
Kõik on hea. Suitsetamise isu praktiliselt ei ole, teadvuse tagaaias on seda natuke.
Rohkem kommentaare pole.
Rõhk, pulss on normaalne.
Neljakümnes päev. 22. aprill. Reede.
Esimese kuu lõpuks on pandud alus hilisemale keha taastamisele rakutasandil. Epiteelirakke on uuendatud, mis võimaldas normaliseerida uute rakkude ehitusmaterjali imendumis- ja sünteesiprotsesse - neid, mis toimivad ilma nikotiini ja põlemisproduktideta.
Kuu on psühholoogiliselt üsna keeruline ja kui alguses vaimustus ja teadlikkus suitsetamisest loobumise vajadusest toetas ja andis jõudu, siis kuu lõpuks on võimalikud kaks arengustsenaariumi. Mõni naudib asjaolu, et suutis suitsetamise maha jätta ja see annab täiendavat jõudu, teised aga loevad sigaretita päevi ja on sunnitud iga minut suitsetamissooviga võitlema. Mõlemad stsenaariumid on loomulikud ja praktiliselt ei mõjuta seda, kas inimene laguneb pikemas perspektiivis või mitte.
Isiklikud tunded.
Tunnete end rõõmsamana, tervisevagun)). Millegipärast muutus hommikul üles tõusmine raskemaks, kuigi režiim on sama. Aeg-ajalt on soov suitsetada.
Shl
Otsustasin teha heateo. Käisin verd loovutamas (doonoritüüp). Idee jaoks.
Nad andsid 550 rubla ja kaks puhkepäeva.))) Arst ütles, et joo kaks klaasi magusat teed (sest põder on suur)))).
Kõikvõimalike testide jaoks kõigutas 450 grammi ja 50 grammi... Ma ei tundnud üldse verekaotust. Õed naersid, öeldi, et poolteist liitrit oli võimalik tühjendada.)))
Ja tee polnud üldse magus (minu maitse järgi).))